Sigues siendo atleta

Tu entrenamiento no ha dejado de funcionar. Tu fisiología cambió, pero tu protocolo no se enteró.

Si eres una mujer que entrena en serio, cuatro o más veces por semana, y has notado que tu rendimiento ya no responde como antes: la frecuencia cardíaca se dispara sin razón, la recuperación tarda el doble, la fuerza no progresa, y las recomendaciones que recibes se reducen a "baja la intensidad" o "acepta que tu cuerpo cambió," este libro es para ti.

Sigues Siendo Atleta traduce la investigación más actual de fisiología del ejercicio femenino en un framework de 5 pilares que puedes implementar sin entrenador especializado:

Pilar 1: Zonas cardíacas recalibradas. La caída del estrógeno desplaza tus zonas de entrenamiento cardiovascular. Aprende a recalibrarlas con un test de campo y a combinar intervalos con estado estable para tu nueva fisiología.

Pilar 2: La fuerza como núcleo. El entrenamiento de fuerza pasa de complemento a prioridad. Con la evidencia de Miriam Nelson (Tufts) y Katarina Borer (Michigan), descubre por qué los ejercicios compuestos son tu mejor herramienta de protección musculoesquelética.

Pilar 3: Recuperación extendida. Sin el efecto antiinflamatorio del estrógeno, la recuperación se alarga. Convierte la recuperación de variable pasiva a variable activa con herramientas basadas en evidencia.

Pilar 4: Nutrición de rendimiento adaptada. Los requerimientos de proteína aumentan por la resistencia anabólica. Con la investigación de Stuart Phillips (McMaster), aprende cuánta proteína necesitas, cómo distribuirla, y por qué las guías de nutrición para la menopausia son insuficientes para la atleta.

Pilar 5: Periodización sin ciclo. Cuando el ciclo menstrual ya no organiza tu entrenamiento, los bloques de 4-6 semanas con autoregulación diaria reemplazan al calendario hormonal.

Lo que hace diferente a este libro:

Este libro está escrito para la mujer que ya entrena en serio, no para quien busca empezar a moverse. Cada capítulo incluye un ejercicio práctico, cada estudio citado tiene investigador e institución verificables, y cada recomendación distingue entre evidencia robusta y evidencia temprana.

Con la ciencia de Stacy Sims (Waikato), Wendy Kohrt (Colorado), Daniel Lieberman (Harvard), Bente Klarlund Pedersen (Copenhagen) y otros investigadores que están transformando la fisiología del ejercicio femenino.

El rendimiento atlético femenino no tiene fecha de caducidad. Tiene fecha de actualización.